buenas, me llamo Raul.

El 27 de marzo jugando al futbol me rompi el tobillo, ( Fractura trimaleolar en tobillo izquierdo )( segun me dijeron doble de tibia y perone)),me operaron de urgencia y me colocaron una placa y varios tornillos, me pusieron una ferula q me retiraron a las 5 semanas, a la semana siguiente empeze a apollar con las 2 muletas y 5 o 6 dias ya andaba por casa sin muletas, ( muy rapido todo, no?) actualmente puedo cojer la bici estatica 20 minutos a la maxima intensidad q me permite la bici, puedo ponerme de puntillas e incluso hechar todo el peso del cuerpo sobre el tobillo poniendome de puntillas, ando sin cojear por casa, aunque cuando salgo y ando un rato si que empiezo a cojear bastante y se me hincha el tobillo. He solicitado la rehabilitacion pero me han dicho que hay un tiempo de espera de 6 meses.
Me gustaria saber que ejercicios me conviene hacer que me puedan ayudar a recuperar movilidad y potencia en el tobillo mientras llega la rehabilitacion,

gracias

Raúl.
Los ejercicios que te recomiendo son:
Movilizaciones libres de tobillo
Estiramiento muscular de gastronemios
Fortalecimiento isotónico a dorsiflexores, Eversores e inversores del tobillo.
Caminar en puntas y talones

Saludos
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